Stress är individuellt

20140809_130839.jpg
Text & Bild: Wordsofempa

Vad betyder stress

Enligt uppslagsverket Nationalencyklopedin betyder stress: tryck och spänning.  Uppslagsverket Wikipedia omnämns stress som: mentalt överansträngd.

Vad betyder ordet stress för dig? Förbrukas ordet stress?

Att uppleva stress är individuellt

Hos oss människor är stress något som är inbyggt i oss, alltså en överlevnadsinstinkt, en mekanism som vi har. Våra stressreaktionen har tidigare varit nödvändig för oss att överleva. Men idag överstimulerar vi detta dagligen genom att utsätta vår kropp för ständigt fysiskt påfrestning och psykiskt påfrestning.

Vår hjärna lurar oss

Det är inte bara verkliga hot som kan stressa, eftersom hjärnan inte kan skilja på ett riktigt hot eller ett som bara vi tänker oss. Därför kan vi bli stressade bara av att föreställa oss ett hot eller en svår situation som egentligen inte finns och som kanske aldrig kommer att inträffa. Kroppen reagerar ändå på hjärnans signaler.

Hur vi hanterar stress och reagerar på det är olika från person till person. Flyr vi ifrån situationer, kämpar vi i situationer eller fryser vi till? Hur ser vår individuella uppbyggnad ut till att reagera på en fysisk och psykisk påfrestning?

Idag pratar vi om stress som negativt. Men stress är också positivt för oss. Vi klarar av perioder av stress utan att ta skada. Stress kan göra att fokusen ökar, prestationen ökar och extra krafter till en uppgift eller utmaning. På jobbet eller privatlivet. En situation kan uppfattas som stressande för någon eller uppfattas som trevlig för en annan. Hur vi hanterar stress är individuellt, beror på vad vi har varit med om tidigare i livet, hur vi fungerar och vilken personlighetstyp vi är.

Endel känner en stark press när det blir för mycket att göra på arbetet eller i skolan. Även i privatlivet med vänner och familj kan en del uppleva sociala krav som känns svåra att leva upp till. Mest stressande är krävande situationer som vi har liten kontroll över, som inte går att påverka och som vi kan känna oss ensamma om för att hantera. Vi kan också bli stressad av att inte ha tillräckligt många och meningsfulla uppgifter eller utmaningar i sitt liv.

Vi styr vår egna stress

Idag har vi sprängt våra egna gränser till när vår arbetsdag börjar och slutar. Ständigt uppkopplad och tillgänglig överallt. Är det möjligt att jobba nästan dygnet runt? Att ha lika hög hastighet hela tiden? Vår kropp och vårt inre system är inte byggt för det. Kortsiktigt klarar vi. Däremot långsiktigt så blir vi sjuka. Det långvariga stressen är farligast för oss. Idag återhämtar vi inte oss på samma sätt som vi gjorde förr. Våra raster, ordentlig sömn, vila under dagen. Men främst respekterar vi inte vår hjärnas dagliga återhämtning.

Text & Bild: Wordsofempa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Annonser

Andningsbeteendets inverkan

20140311_111150.jpg
Bild & text: Wordsofempa

När det gäller andningen för vuxna så är barnen ett exempel på att andas rätt och som vi vuxna bör ta efter. Hur andas ett spädbarn när det får mat, eller har en napp eller en nappflaska? Barnet stänger munnen automatiskt och andas med sin näsa.

Att andas rätt har stor betydelse för vår hälsa, energinivåer och vårt välbefinnande. Vi behöver även tillräckligt med syre för att hjärnan och alla våra kroppsfunktioner ska fungera optimalt.

När vi blir  medveten om hur vi andas. Genom dagliga andningsövningar kommer andningen successivt förbättras.  Kroppen syresätts effektivare. Våra tankar och känslor påverkas. Våra inre organ som hjärta och hjärna och kroppens olika funktioner som muskelrörelser, matsmältning och immunförsvar påverkas positivt. Stressen hanteras lättare, obalanser och spänningar i kroppen rättas till.

Medveten andning innebär att andningen är in och ut genom näsan, långt ner i magen,  till de nedersta delarna av lungorna, vilket innebär att diafragman används. Diafragman är den viktigaste andningsmuskeln. Andningen bör vara långsam, avspänd, rytmisk och tyst. En hälsosam andningsfrekvens är inte mer än ca 6-12 andetag per minut.

Vi andas fel idag

Vuxna människor idag andas ofta precis tvärtom än barn. Fokusen har blivit andas med öppen mun, någon gång blir det med näsan. Vi fyller övre delen av bröstkorgen istället. Vi kanske andas korta och ytliga andetag högt uppe i bröstet. Eller snabba andetag högt uppe i bröstet. Eller mindre andetag än normalt, och känslan blir att man inte andas alls.

När vi andas genom munnen skjuts hakan lite framåt och uppåt för att bibehålla öppna luftvägar. Vidare häver sig övre bröstkorgen vid inandning. Muskler i nacke och axlar blir aktiva. Helt plötsligt har vi blivit munandare.

Vi skapar en daglig apné

Idag har vi människor lagt till oss andra andningsbeteenden. Som tex koncentrationsapné, smsapné, datorapné, eller stressapné. Detta är tillstånd där andningsuppehåll sker på dagtid och andningen fastnar.

Många reagerar inte på sin andning då det har blivit så normalt i deras kroppar och att kroppen har automatiskt börjat att anpassa sig till det. Men vi ser att kroppen mår inte bra. Det har blivit till ett stressbeteende, som börjar genom vår andning. Att påverka andningen till det bättre leder till att hela kroppen mår bättre successivt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hemolytisk anemi hos hund

IMG_20150313_172307
Hemolytisk anemi hos hund.                              

Text & Bild: Wordsofempa

Elviz som är en hund. Kom plötsligt in ett sjukdomsförlopp, hemolytisk anemi. Som handlade om liv eller död. Det finns även människor som drabbas av hemolytisk anemi.

Först kom jag in ett akut stresspåslag, som sedan blev långvarig. En dag, sedan i en vecka och vidare i ca 6 månader.

Elviz skulle få återhämta sig efter en svår livsfarlig sjukdom. Återhämtning tog för honom ca 6 månader, min återhämtning var dock längre än 6 månader.

Elviz var inlagd på djursjukhuset i en vecka. Veterinärenas egna hjärnceller arbetade på högtryck i flera dagar för att utreda vad felet var innan dem kom på att det var Hemolytisk anemi. Då hade det gått dagar. Elviz hade gått ner i vikt, ville inte riktigt äta. Hans blodvärde var otroligt lågt. Dem observerade och tog prover. Hans liv hängde bokstavligt på ett hårstrå. Hur hans kropp skulle reagera men även efter veterinärernas tillvägagångssätt. Utfallet kunde leda till döden för honom.

När veterinärerna äntligen hittade orsaken, då var blodvärdet väldigt lågt. Men då kom vändningen. Den rätta bromsmedicinen sattes in och blodvärdet började långsamt att gå upp igen. Efter att veterinärerna bevakat hans tillstånd under några dagar. Fick jag telefonsamtalet. Deras bedömning var att dem kunde släppa honom. Elviz skulle må bättre och återhämta sig hemma enligt dem. Men innan telefonsamtalet avslutades sa veterinären: ” Detta kommer att ta sin tid, så att du vet om det. Ta också hand om dig själv nu.” Jag var definitivt inte medveten om hur många dagar, veckor och månader som jag hade framför mig. Men troligtvis visste veterinären.

Vad är hemolytisk anemi

Hemolytisk anemi är ett tillstånd där Elviz fick blodbrist som orsakades av blodkroppssönderfall. Ett livshotande defekt i kroppens immunförsvar som innebar att blodkropparna bryts ner onormalt fort. Symtomen som vi skulle observera när han befann sig hemma var om Elviz var onormal trött, bleka slemhinnor och ibland mörkfärgad urin.

Orsaken till att Elviz hamnade i detta tillstånd vet dem inte. När Elviz blev inlagd påvissade han symptom som kunde bero på andra orsaker. Därför tog det också tid efter den ena uteslutningsmetod efter den andra innan dem kom på vad det eventuellt kunde vara. Ibland kan man identifiera en bakomliggande orsak, som t ex en inflammationsprocess någonstans i kroppen. Ibland finns inte någon sådan.
Då insåg jag att Djur och männsikor får samma sjukdomar. Får samma mediciner. Liknande behandlingar och en bra vård av duktig personal.

Elviz återhämtning

Under Elviz återhämtning blev vi begränsade. Stesspåslaget ökade för min del.  Återhämtning för min del fanns inte inplanerat.
Elviz återhämtning gick sakta framåt. Men jag skulle se till att han återhämtade sig långsamt. Han var beroende av mig och mitt omhändertagande. I min värld så låg fokusen på honom så han skulle få tillbaka ett normalt hundliv igen.

Vi fick stränga direktiv av veterinären för den bästa återhämtningen för Elviz. Han skulle behandlas som en porslinshund. Energin och krafterna hade han inte tillräckligt. En enda liten fel ansträgning från hans sida skulle inte vara bra för honom.

I början var det mycket viktigt att Elviz fick lugn och ro då stress kunde utlösa nya blodkroppssönderfall på honom. Kosten av hög kvalitet var viktig för Elviz för att återbilda blodkroppar i sin återhämtning. Veterinärernas strävan var att Elviz på lång sikt skulle kunna leva helt som vanligt med eller utan medicinering.

Vi fick börja bära honom ut, göra korta rastningar, bära upp honom i sängen eller soffan. Ha lugn och ro i hemmet. Ingen lek för honom. Inga barn i närheten, inga socialt besök för oss, inga möten med nya människor eller hundar. Det var medicinering från tidig morgon till sen kväll.

Elviz hade alltid en person i hemmet under återhämtningen. Vi skulle vara redo att se om någon felaktig förändring skedde med honom. För då var det akut till veterinären igen. Då hundar med kraftig anemi kan tex behöva medicinering i injektionsform, dropp eller blodtransfusion.

Flera återbesök gjordes av upprepade blodprovstagningar under dessa 6 månader för att följa medicineringseffekten. Den ordinerad medicinering var viktig att följa noga under dessa månader. Medicineringen avsåg att undertrycka blodkroppssönderfallet.
Men som med mycket medicin så kunde biverkningar förekomma. Men biverkningarna försvann då medicineringen minskades längre fram.

Detta var ett starkt stresspåslag för mig, och för Elviz. Men vi båda två har återhämtat oss efter den här stressen. Elviz mår bra, inga mediciner, inga återfall.

Jag har återhämtat mig efter detta. Idag som Stress- och Avspänningspedagog har jag fördjupat mig i både människors stress och återhämtning samt även hundars stress och återhämtning. Att ha rätt återhämtning, både för oss människor och djur har stor betydelse, mer än vad vi tror.

Slutligen som en veterinär har utalat sig: ”Att ha hund är en livsstil och ett ansvarstagande som inte passar alla”.

Köp din dröm i Danmark

IMG_20150829_183437 - Kopi
Stranden i Dannemare Lolland

Nu finns det möjlighet att just din dröm eller idé kan bli verklighet. Bor du i Sverige så blir vägen över sundet till grannlandet Danmark. Fortsätt sedan söderut ner till Lolland. 19 km vest från Rödby ligger Dalvang Bed & Breakfast i en by som heter Dannemare. Här är en plats i lugnet ute på landet.

Verksamheten Dalvang Bed & Breakfast startades 2004 av Jørgen och Kirsten Slowik. Nu är Dalvang Bed & Breakfast till salu. Dina möjligheter finns till att utvidga verksamheten. Du kan förverkliga och sätta igång din kreativitet. Eller ”bara att vara” och fortsätta i Dalvangs Bed & Breakfast regi. För här på gården finns ett fast boende, flera uthyrningsrum, två fina lokaler med respektive kök. En stor tillhörande parkering och en underbar trädgård.

Vad med att utveckla affärsidén inom hälsa. Möjligheter till stresshantering, avslappning, ett SPA, studio för pilates och yoga, en kursgård med föreläsningar, ekologisk odling med ekologisk mat. Låt svenskarna besöka platsen med en färdig bussresa och ta sedan turisterna vidare till Tyskland för inhandling. Som sagt det finns många möjligheter. Det är du som kan göra det till verklighet.

Dröm, inspireras och verkställ.

Ta det till nästa nivå och se fler fina bilder och mer information och prisuppgift genom att trycka på länken nedan.

https://danbolig.dk/bolig/lolland/4983/villa/196-s17-021-196

Mäklare är Danbolig i Nakskov, Danmark.

Bild & Text: wordsofempa

Källa Wikipedia.

 

 

Stress med tankar?

20140622_111649
Stress med tankar/huvudet?

Projekt Livsstil Balans 2018.

Stressar du med tankar?

Text & Bild: wordsofempa

Vad betyder stress i tankar eller huvudet?
Ordet stress betyder överansträngning, påfrestning, spänning, nervositet, oro, jäkt, hets och press.
Ordet huvudbry kan några av oss både säga eller har hört i något samband.        Huvudbry betyder tankemöda, bekymmer, problem samt grubbel.
Huvudbry kan komma och gå. Men när tankarna eller huvudet är ständigt i arbete kan det leda till stress. Resten av kroppen börjar att reagera.

Några går runt ständigt med mentala spänningar. Fullt upp med spänningar av oro, tanken på att glömt något, eller hur folk ska uppfatta eller tänka om oss som person osv. Huvudet eller tankarna jobbar på högtryck hela tiden. Ingen vila eller återhämtning när tankar och oro inte släpps. Ibland går det inte släppa, det kan vara en diagnos av någon psykisk sjukdom och då behövs proffessionell hjälp och vård ifrån psykiatrin.

Dagens stress leder till att fler och fler blir sjuka. Det går så långt att det blir en crash. En allvarlig sådan. Det kan ta år att återhämta efter en sådan crash och för några kan det bli långvarigt. Samhället idag försöker att vi ska förebygga och bromsa upp innan det är försent. Så kan vi bromsa upp stressen i våra tankar?

Vi är olika personligheter och uppfattar omgivningen olika. Stressen kan se olika ut från individ till individ. Det finns 1400 olika symptom på stress. Varje vuxen person har en fysiskt och mentalt samlad ryggsäck som vi bär på bestående av gamla och nya erfarenheter. Endel av dessa erfarenheter eller upplevelser kan vara positiva och några negativa. Vilket väljer vi att spara i vår hårdisk, vår hjärna? Vad väljer vi att ta bort?
När huvudet börjar att stressa och börjar att gå på högvarv kan det vara hanterbart för några, medans för andra kan det bli svårt. En kortvarig stress kanske uppkommer eller så kan det leda till en långvarig stress. Att ha det långvarigt innebär en ständigt oro som leder till att det påverkar vår mentala och fysiska hälsa negativt.

Vi är inte alltid medvetna om vad eller hur vi matar våra tankar med varje dag. Det vi hör och ser på tv, datorn, paddor och telefoner. Det vi läser i tidningar. Det vi hör runt omkring oss. Det är åsikter ifrån andra och så har vi själva åsikter. Som för några leder till stress att kunna hantera. Vi väljer själva vad vi vill ta in för tankar, om det är positiva eller negativa. Vilket som känns bra eller dåligt i längden och som fungerar bäst för varje individ.
Endel har kontrollbehov som tar över. Att vilja veta. Tiliten till andra och till sig själv försvagas. Vad är det värsta som kan hända när kontrollbehovet släpps?

Att vara ledaren av dina tankar och hjärna leder till att ha uppsikten innan det blir till en långvarig stress i huvudet.

Inom KBT- Kognitiv beteendeterapi jobbar terapeuten med klinten till att bli medveten med terapeutens hjälp att bryta ett felaktigt tankemönster. Hur tänker vi? våra känslor? och handlingar?. I den kognitiva triangeln kan en tanke leda till en känsla som leder till en handling. Det kan påverka personen att vara i en ond cirkel och skapa ett undvikanden beteende. Blir tanken däremot till handling som leder till en känsla så bryts tankemönstret och problemet kan konfronteras.

Bromsar vi upp i vår vardag till att bli medveten om  varför vi upplever stress? Vad kan man göra? Kan jag göra något själv utav det? Det kommer att behandlas i efterföljande rubriker i Projekt Livsstil Balans 2018.

Bild och text: wordsofempa

 

 

Muskler med smärta

20141111_202611.jpg
Muskler med smärta. Projekt Livsstil Balans 2018

Idag blir fler och fler människor stressade. Vi är på högvarv och spänner oss omedvetet i kroppen. Andningen påverkas och vi börjar att andas ytligt i den övre delen av kroppen. Den djupa och långsamma andningen ifrån magen glöms bort. Det blir stela och spända muskler. Smärtor uppstår.

Spänningar och smärtor kan vara anledning ifrån ett stressigt och ensidigt arbete. Även i fritiden har vi blivit inaktiva och sitter mer och mer stilla. Uppmärksamheten tillbringas framför datorn, tv:n, plattan och mobilen. Vi kanske spänner armar, skuldror och nacke samt händer utan att vi är medvetna. Tyvärr blir vi medvetna tills kroppen säger till och smärtor uppstår.

Vid spänningar och stelhet kan anledningen vara från muskulaturen men även ifrån vårt skelett.

Svensk klassisk idrottsmassage

Många, både idrottare och privatpersoner använder sig idag av svensk klassisk idrottsmassage till återhämtning. En metod som hjälper att komma ner i varv. Fysiskt som psykiskt.

Den vanligaste använda massagetekniken i Sverige är från år 1813. Nämligen den klassiska svenska idrottsmassagen. Den utarbetades av Pehr Henrik Ling som även kallad den svenska gymnastikens fader.

Ordet massage kommer från arabiska mass eller grekiska ma’sséin som betyder trycka, hantera, beröra och knåda.

Vid massage töjs och bearbetas musklerna. Det medför att spänningar i kroppen löses upp. Blodcirkulationen och lymfcirkulationen ökar och påskyndar borttransporten av slaggprodukter. Musklerna kan återhämta sig.

Ett må bra- och antistresshormon oxytocin utsöndras. Du känner dig avslappnad och välmående efteråt.
Vid massage minskas även mängden kortisol som är ett stresshormon enligt forskning som har gjorts. (Journal of neuroscience 2005).
Forskning visar även att kroppens egna smärtlindrande hormoner ökar vid massage.

 

Källa: Massage av Thomas Lindholm, Alternativmedicin av Susanne Nordling,